SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch i martwy ciag

Czy chodziło Ci o: "brzuch i martwy ciąg"?

  • Ocena planu i pewien problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tu mam problem bo bolą mnie ścięgna Wykroki 15kg Na dwugłowe zginanie nóg na maszynie 15/15/12/12 Wyprosty kolan na maszynie 15/15/12/12 1 w tygodniu rekreacyjnie robię brzuch, barki robię czasami w treningu B bo to moja najsłabsza partia i robie ją częściej, dodam że na siłkę chodzę 3x w tygodniu i ćwicze dziennie 1,5 do 2h a waga mi się [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2018-12-23 21:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce rozplanować odpowiednio trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] p.s. Przeczytałem regulamin. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 70kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : -na pierwszym miejscu Siła -na drugim masa -schudnąć i zrobić brzuch by jakoś wyglądał Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące (2 lata temu ćwiczyłem pół roku) Uprawiane inne sporty : -uprawiałem piłkę nożną ale przez kontuzje kostki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2012-11-04 11:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne. 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2016-10-20 17:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa na regeneracje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-12-24 08:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej jakości) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 7tygodni 11. POZIOM BF%: waga domowa pokazuje 6,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2009-05-21 12:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-prosze o ocene i poprawe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8,6 -sciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 Biceps: -zginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 12,10,8,6 -zginanie ramion sztanga prosta stojac 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1679 Data: 2005-01-01 19:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 Brzuch (ćwiczenia wykonywane naprzemiennie co serię) 1-2. Skłony tułowia w przód na maszynie siedząc 4x20 1-2. Spięcia brzucha leżąc na macie 4x30 dzień przerwy Dzień 3 Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3x10 2. Uginanie nóg na maszynie, leżąc 3x8 3. Wyciskanie ciężaru nogami na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2014-10-15 22:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy post na forum.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Wspięcia na palce w staniu 4s (20,20,20,20) Środa (Plecy , Biceps , przedramiona , brzuchy) -Podciągnie na drążku szerokim uchwytem 4s (10,10,10,10) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,12,12,12) -Wiosłowanie końca sztangi 4s (12,12,12,12) -Martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2015-01-27 10:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trzeci zestaw FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziome sztangi leżąc - martwy ciąg - military press - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangielki zza głowy (triceps) - przysiad tylny ze sztangą - jakieś ćw na brzuch na maszynie - coś na łydki B - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - modlitewnik - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2015-10-31 15:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s rostowanie ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s skłony [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2011-01-15 09:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Tylko ze sztangielkami! klatka - wycisknie sztangielek w lezeniu 3 serie powt. 15/13/11 triceps - "francuskie" wyciskanie sztangielki zza glowy - 3 serie powt. 12/10/8 brzuch - A6W najszersze grzbietu - wioslowanie hantelkiem w opadzie - 3 serie powt. 15/13/11 proste grzebietu - martwy ciąg ze sztangielkami (do kolan) - 3 serie powt. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2006-04-05 14:41:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] suwnicy z tylu wyciskanie hantlami z przodu siedzac Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tutaj nic nie zmienialem, zostalo tak jak bylo) brzuch allachy SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓl unoszenie nog wiszac w dol + wycieraczka jak sie naucze :D Do nog nie przykladalem wiekszej uwagi ale chce to teraz zmienic, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-07-26 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wlasnie go zakonczylem i jestem na odbloku. Przyszlo mi 10kg po tej kuracji. Wzielem 15 strz. po 2 amp. co 5 dni. Trening: 5 dni w tyg. 2 razy kazda partia(oprocz nog)brzuch 5 razy w tyg. Cel cyklu: Oczywiscie masa, ale w miare sucha. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: -- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2009-03-05 14:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami stojąc (supinacja) 4 x 12-8 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-8 6. Wznosy nóg w zwisie 4 x 15 7. Wznosy nóg leżąc 4 x 20 8. Spięcia brzucha 4 x 20 Tylko, że jedna seria mieści w sobie te 3 ćwiczenia na brzuch i robię ich 4 Dzień 2 Klatka+Barki+Triceps 1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 12-8 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2016-03-16 16:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Masą!!!Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s po 8 3.uginanie rak o udo 3s po 8 Sroda Plecy 1.podciaganie za plecy 5s po 10 2.ściąganie wyciągu górnego 3s po 10 3.martwy ciąg 3s po 10 4.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s po 10 5.wiosłowanie 3s po 10 triceps 1.francuskie wyciskanie jednoracz 3s po 8 2.prostowanie reki w łokciu 3s po 8 3.ściąganie wyciągu górnego 3s po 8 Piątek barki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2014-01-01 17:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fbw : A martwy ciąg 12 10 8 8 wyciskanie płaska 12 10 8 8 podciąganie do karku 12 10 8 8 wyciskanie z klatki 12 10 8 8 pompki na poręczach 4 razy max łydki 4 razy max brzuch B przysiad 12 10 8 8 ławka skośna 12 10 8 8 podciąganie do klatki 12 10 8 8 wyciskanie za karku 12 10 8 8 biceps ,uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 łydki 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-07-07 19:33:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po przerwie - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Szrugsy ze stałym ciężarem (20-20-20) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (3s. negatywów) Do każdego dnia treningowego z czasem zamierzam wpleść ćwiczenia na brzuch, a w środę, poza klatką i bicepsem, zamierzam robić przedramię. Wstępne plany na ćwiczenia: Allachy - 4s. x 10 Unoszenie nóg w podporze - 4s. x 10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2011-10-02 11:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: Hack-przysiady Martwy ciąg Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk sztangielek siedzac + wzmacnianie obreczy barkowej: unoszenie bokiem-15pow + drazek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-01-04 20:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRAWIDŁOWA POSTAWA

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    JAKA PREFERUJECIE POSTAWE W ĆWICZENIACH WYKONYWANYCH GŁÓWNIE NA STOJĄĆĄ(WYCISKANIE NA BARKI,UGINANIE NA BICEPS,A NAWET MARTWY CIĄG TU ZALICZĘ)GENERALNIE WSZYSCY ZAWSZE KAŻĄ WYSTRZEGAĆ SIE KOCIEGO GRZBIETU ALE ZASTANÓWMY SIE CZY TO JEDYNE PRZEKLEŃSTWO JAKIE MOŻE NAM ZAGROZIĆ?PRZECIERZ WYPINANIE ZA BARDZO PUPY DO TYŁY TĘŻ JEST NIEBEZPIECZNIE I MOZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2006-02-05 15:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Priorytet plecy masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pn- Wt-Plecy + bic + przedramiona Śr- Czw- Pt-klata + tric + przedramiona Sob- Nie-nogi+ barki w dni wolne, na zmianę: trening cardio z interwałem i trening mięśni brzucha (np śr-cardio, czw-brzuch, sob-cardio itd} Biceps: sztanga nachwytem 20/10/8/6 naprzemiennie hantle na ławce skośnej 10/8/6 modlitewnik sztanga prosta(lepiej hantel [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-12-20 01:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)